Berapa Lama Dibutuhkan untuk Mendinginkan Setelah Latihan

Latihan tidak berakhir saat Anda melakukan tugas terakhir atau mengambil langkah terakhir di treadmill. Anda juga perlu mendinginkan untuk secara bertahap membuat jantung Anda kembali ke kecepatan normal dan untuk memudahkan tubuh Anda menjadi ritme yang kurang berat.

Pertanyaannya adalah berapa lama Anda perlu menenangkan diri setelah berolahraga dan apa yang perlu Anda lakukan selama ini.

Saya ingin mengambil pandangan yang lebih luas daripada apa yang kebanyakan orang lakukan dan pikirkan tentang pendinginan Anda sebagai dua bagian proses: Anda memiliki dingin langsung saat Anda masih di gym dan pendinginan pasca-latihan yang terjadi di jam-jam dan hari-hari setelah latihan Anda.

Mari kita bicara tentang pendinginan dulu. Ini membutuhkan waktu beberapa menit, biasanya tidak lebih dari 10 – 15. Selama waktu itu, detak jantung Anda perlahan akan melambat dan pernapasan Anda akan berkurang. Apa yang perlu Anda lakukan selama periode pendinginan ini adalah terus aktif tetapi dengan kecepatan yang lambat dan rendah. Anda dapat berjalan perlahan di atas treadmill, bersepeda dengan kecepatan rendah di sepeda telentang, atau perlahan-lahan menginjak elliptical.

Setelah beberapa menit, Anda dapat dan harus melakukan peregangan. Fokus pada kelompok-kelompok otot yang Anda latih selama latihan khusus ini tetapi tidak sepenuhnya mengabaikan yang tidak Anda lakukan. Peregangan akan membantu Anda mencegah atau mengurangi nyeri otot dan menurunkan risiko cedera terkait olahraga.

Bagian lain dari periode pendinginan berlangsung hingga 72 jam setelah latihan Anda selesai. Meskipun Anda mungkin tidak merasa seolah-olah tubuh Anda hangat atau denyut jantung Anda meningkat, tubuh Anda masih belum pulih dari pengerahan tenaga latihan yang Anda lakukan.

Otot Anda, khususnya, membutuhkan hingga 72 jam untuk pulih sepenuhnya dan tumbuh lebih kuat setelah latihan Anda selesai. Selama waktu ini, penting untuk tidak menempatkan beban berat tambahan pada mereka. Anda dapat terus bertindak normal dan Anda bebas melakukan latihan kardio. Saya akan menahan diri dari melakukan latihan kekuatan tambahan yang menargetkan otot yang sama kecuali 48 jam, setidaknya, telah melewati antara satu latihan dan berikutnya.

Jadi, dibutuhkan sekitar 15 menit untuk pendinginan setelah latihan dan hingga 72 jam agar otot pulih sepenuhnya darinya. Ini adalah waktu yang dibutuhkan untuk pendinginan.

3 Latihan Aerobik Yang Benar-Benar Menakjubkan Untuk Menurunkan Lemak dan Membakar Kalori – Mencapai Hasil Pukulan Pikiran

Setiap orang di luar sana ingin mendapatkan bentuk tubuhnya yang cepat. Ada beberapa cara untuk membentuk tubuh Anda dan menurunkan berat badan tetapi tidak ada yang mendekati aerobik. Aerobik adalah salah satu cara terbaik dan tercepat yang mungkin untuk menurunkan berat badan dengan sangat cepat dan membakar kalori seperti orang gila. Baca terus untuk menemukan beberapa latihan aerobik yang paling efektif yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan sangat cepat …

Melewatkan tali- Sekarang ini mungkin tidak mudah bagi sebagian orang tetapi setelah itu menjadi kebiasaan, itu sangat menyenangkan dan pada saat yang sama membakar banyak kalori dengan sangat cepat. Anda lihat jika Anda melewatkan tali hanya 15-30 menit sehari, Anda tidak akan pernah melakukan latihan lain karena ini sangat efektif untuk membantu Anda mengurangi berat badan.

Berenang-Berenang dikenal sebagai salah satu latihan aerobik terbaik dan paling efektif yang merupakan latihan lengkap untuk seluruh tubuh Anda. Anda melihat hal yang baik tentang berenang adalah semakin lama Anda tinggal di air semakin banyak Anda harus berolahraga seolah-olah Anda tidak Anda mungkin tenggelam. Oleh karena itu ini adalah salah satu latihan yang akan membuat Anda tetap bahkan ketika Anda tidak merasa seperti itu.

Mainkan olahraga- Latihan aerobik lain yang sangat efektif adalah memainkan olahraga yang khusus yang membutuhkan banyak gerakan tubuh dan berlari. Sepak bola, bola basket dan tenis adalah latihan terbaik di luar sana ketika itu benar-benar datang untuk menurunkan berat badan dan membakar beberapa lemak yang serius. Anda melihat cara terbaik untuk memastikan Anda tetap pada olahraga adalah dengan melibatkan beberapa teman karena itu akan membuat Anda tetap pada rutinitas dan pada saat yang sama Anda juga akan memiliki rasa persaingan yang akan membuat Anda berusaha lebih keras.

Latihan Aerobik Menghancurkan Bumi Untuk Menurunkan Berat Badan – Menurunkan Jumlah Berat Luar Biasa Dalam Hari

Aerobik adalah sesuatu yang dapat dengan mudah dilakukan dalam jangka waktu yang lebih lama tetapi kebanyakan orang cenderung menghindari aerobik karena berpikir itu terlalu banyak pekerjaan tetapi fakta yang biasanya cenderung mereka abaikan adalah bahwa aerobik mungkin adalah salah satu cara terbaik untuk kehilangan banyak berat badan sangat cepat. Beberapa latihan aerobik sangat efektif sehingga Anda akan mulai melihat hasilnya dalam beberapa hari. Baca terus untuk menemukan beberapa tips, trik dan strategi yang paling luar biasa pada latihan aerobik yang akan membuat Anda kehilangan berat badan seperti orang gila ……

Mainkan olahraga – Apakah Anda tahu bahwa bermain olahraga dapat menjadi salah satu latihan terbaik yang dapat Anda pikirkan? Tidak hanya membantu Anda membakar banyak sekali kalori, tetapi juga membantu menurunkan banyak berat badan dalam waktu yang sangat singkat. Sekarang ada beberapa olahraga di luar sana tetapi tidak semua dari mereka mendapatkan Anda hasil yang sama karena itu pastikan bahwa olahraga yang Anda pilih membutuhkan jumlah pekerjaan yang memadai dan melibatkan banyak berlari seperti sepak bola, tenis, bola basket, dll. Apakah Anda tahu bahwa dokter selalu merekomendasikan orang untuk hanya memainkan semacam olahraga setiap hari selama sekitar satu jam dan mereka tidak akan pernah melihat masalah kesehatan jika mereka melakukannya?

Jalan cepat – Ini adalah latihan aerobik hebat lainnya yang membuat Anda kehilangan berat badan seperti apa pun. Kami semua berjalan tetapi ada jalan untuk berjalan. Anda melihat jalan cepat membakar kalori dua kali lebih keras dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi Anda mungkin mengeluh bahwa Anda tidak punya waktu untuk berjalan, dalam hal ini pilihan terbaik adalah berhenti mengemudi ke mal terdekat atau toko kelontong. Alih-alih mengemudi berjalan cepat.

Kebugaran Fisik – Diet Seimbang, Latihan Aerobik dan Latihan Kekuatan Untuk Hasil Terbaik

Rejim terkontrol dari kebiasaan hidup yang baik, diet seimbang dan aktivitas fisik sedang adalah dasar-dasar untuk mencapai tingkat kebugaran tubuh yang memungkinkan Anda untuk mengambil pekerjaan berat tanpa usaha. "Kebugaran" telah menjadi tren yang begitu banyak sehingga jutaan orang bergegas ke gym untuk menjadi bugar, dan dalam prosesnya, pusat kebugaran memodernkan diri mereka dengan setiap gadget baru di bawah matahari untuk memuaskan aspirasi rakyat.

Namun, kita harus menegaskan kembali bahwa ide sehat kebugaran telah ada sejak dahulu kala, beberapa manifestasi yang, kami ajukan untuk perhatian Anda. Sebagai contoh, nenek moyang kita di zaman purba menjalani kehidupan yang keras dan sederhana yang menggambarkan perjalanan panjang untuk berburu dan air. Perjalanan berburu yang sukses menghasilkan perayaan dengan suku tetangga, lebih dari 15-20 kilometer jauhnya, diikuti dengan menari dan bersenang-senang, yang berlangsung selama berjam-jam dan berkontribusi pada tingkat kebugaran terbaik yang dapat mereka capai.

Anda dapat menemukan beberapa metode terbaik untuk menjaga tubuh yang bugar dan pikiran yang terkontrol di bawah ini:

Diet sehat: Asupan maksimum 1500 hingga 2000 kalori per hari dalam diet sehat termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak, selain lemak rendah, produk susu, dengan lemak, gula, dan natrium yang sangat terbatas akan membentuk diet yang sehat. Anda harus menghindari makanan olahan, junk food dan minuman berkarbonasi dengan biaya berapa pun.

Obat Berbahaya: Hindari Alkohol, tembakau, dan obat-obatan, yang semuanya membuat Anda ketagihan. Menggunakan ini akan menarik kanker dan penyakit lain yang dapat dihindari dan Anda mungkin menjadi pecandu. Jika kekuatan kehendak Anda tidak dapat membantu Anda untuk berhenti, pergilah ke dokter untuk meminta bantuan. Para ahli meresepkan bahwa Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari empat unit alkohol per hari dalam rasio yang disarankan untuk satu bir 2 unit minuman panas dan satu gelas anggur.

Latihan aerobik: Karena Anda tidak dapat menghindari olahraga jika Anda ingin tetap bugar, Anda mungkin juga pergi tentang hal itu dengan cara yang menyenangkan dengan mengambil aerobik yang meliputi bersepeda, joging, berenang dan berjalan kaki, sebaiknya dengan teman-teman untuk menjaga tingkat kebugaran Anda dengan meningkatkan metabolisme Anda, yang pada gilirannya meningkatkan detak jantung Anda dan memungkinkan Anda untuk berkeringat deras. Namun, berhati-hatilah untuk tidak berlebihan dalam berolahraga.

Sebuah regu latihan terorganisir dengan seorang teman 3 hingga 5 kali seminggu selama 30 hingga 40 menit masing-masing akan membantu Anda dalam upaya Anda untuk mendapatkan tingkat kebugaran yang Anda cita-citakan. Teman Anda dan Anda dapat saling memotivasi.

Latihan kekuatan: Latihan Kekuatan, juga disebut pelatihan ketahanan menginduksi kontraksi otot, yang mengarah ke peningkatan otot rangka, daya tahan anaerobik dan tonus umum dan kekuatan otot. Selain itu, ia memberikan peningkatan yang signifikan dalam kesehatan umum dan tulang, otot, tendon dan kekuatan ligamen serta kekebalan terhadap cedera. Latihan kekuatan juga berkontribusi terhadap peningkatan metabolisme, yang mengarah ke tubuh menggunakan kalori bahkan ketika Anda tidur.