Kebugaran Fisik – Diet Seimbang, Latihan Aerobik dan Latihan Kekuatan Untuk Hasil Terbaik

Rejim terkontrol dari kebiasaan hidup yang baik, diet seimbang dan aktivitas fisik sedang adalah dasar-dasar untuk mencapai tingkat kebugaran tubuh yang memungkinkan Anda untuk mengambil pekerjaan berat tanpa usaha. "Kebugaran" telah menjadi tren yang begitu banyak sehingga jutaan orang bergegas ke gym untuk menjadi bugar, dan dalam prosesnya, pusat kebugaran memodernkan diri mereka dengan setiap gadget baru di bawah matahari untuk memuaskan aspirasi rakyat.

Namun, kita harus menegaskan kembali bahwa ide sehat kebugaran telah ada sejak dahulu kala, beberapa manifestasi yang, kami ajukan untuk perhatian Anda. Sebagai contoh, nenek moyang kita di zaman purba menjalani kehidupan yang keras dan sederhana yang menggambarkan perjalanan panjang untuk berburu dan air. Perjalanan berburu yang sukses menghasilkan perayaan dengan suku tetangga, lebih dari 15-20 kilometer jauhnya, diikuti dengan menari dan bersenang-senang, yang berlangsung selama berjam-jam dan berkontribusi pada tingkat kebugaran terbaik yang dapat mereka capai.

Anda dapat menemukan beberapa metode terbaik untuk menjaga tubuh yang bugar dan pikiran yang terkontrol di bawah ini:

Diet sehat: Asupan maksimum 1500 hingga 2000 kalori per hari dalam diet sehat termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak, selain lemak rendah, produk susu, dengan lemak, gula, dan natrium yang sangat terbatas akan membentuk diet yang sehat. Anda harus menghindari makanan olahan, junk food dan minuman berkarbonasi dengan biaya berapa pun.

Obat Berbahaya: Hindari Alkohol, tembakau, dan obat-obatan, yang semuanya membuat Anda ketagihan. Menggunakan ini akan menarik kanker dan penyakit lain yang dapat dihindari dan Anda mungkin menjadi pecandu. Jika kekuatan kehendak Anda tidak dapat membantu Anda untuk berhenti, pergilah ke dokter untuk meminta bantuan. Para ahli meresepkan bahwa Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari empat unit alkohol per hari dalam rasio yang disarankan untuk satu bir 2 unit minuman panas dan satu gelas anggur.

Latihan aerobik: Karena Anda tidak dapat menghindari olahraga jika Anda ingin tetap bugar, Anda mungkin juga pergi tentang hal itu dengan cara yang menyenangkan dengan mengambil aerobik yang meliputi bersepeda, joging, berenang dan berjalan kaki, sebaiknya dengan teman-teman untuk menjaga tingkat kebugaran Anda dengan meningkatkan metabolisme Anda, yang pada gilirannya meningkatkan detak jantung Anda dan memungkinkan Anda untuk berkeringat deras. Namun, berhati-hatilah untuk tidak berlebihan dalam berolahraga.

Sebuah regu latihan terorganisir dengan seorang teman 3 hingga 5 kali seminggu selama 30 hingga 40 menit masing-masing akan membantu Anda dalam upaya Anda untuk mendapatkan tingkat kebugaran yang Anda cita-citakan. Teman Anda dan Anda dapat saling memotivasi.

Latihan kekuatan: Latihan Kekuatan, juga disebut pelatihan ketahanan menginduksi kontraksi otot, yang mengarah ke peningkatan otot rangka, daya tahan anaerobik dan tonus umum dan kekuatan otot. Selain itu, ia memberikan peningkatan yang signifikan dalam kesehatan umum dan tulang, otot, tendon dan kekuatan ligamen serta kekebalan terhadap cedera. Latihan kekuatan juga berkontribusi terhadap peningkatan metabolisme, yang mengarah ke tubuh menggunakan kalori bahkan ketika Anda tidur.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *